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        孩子學習壓力大怎么辦,如何減壓?

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        孩子一開始進入高中,孩子學習成績還是挺不錯的,每次考試成績都是班級前十,全年級前100名。現在進入高二學習階段,發現孩子之前的月考和期中考試都考不好,成績都排在150名之外,特別憂心。尤其這次開家長會時,老師向我反映,孩子有些知識點沒掌握好,心急靜不下心來,做作業經常犯錯。接下去馬上就要臨近期末考試了,孩子到底該怎么辦呢?

        孩子學習壓力大怎么辦,如何減壓?

        從歷年情況看,在高中學習過程中,總有許多水平很好的考生因心理壓力過大、心理不穩定、考前學習狀態不佳而導致考試成績失敗或成績不理想。因此考生在考試前以及考試中,積極調試、減輕心理壓力是非常有必要的。針對考生在考前因時間緊、壓力大而導致的長期的過度緊張、焦慮不安、抑郁等心理問題,并結合考生自身實際情況,積極進行減壓療法,使考生在考前心理放松,心態平穩,恢復到正常的身心狀態。

        1.飲食減壓法

        飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康,為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎。這是考生減輕心理壓力的生理保證。另一方面,研究表明,有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用,有的食物還可提高人們的接受能力和學習效率,使我們的思維更加敏捷,精力更加集中。如考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。如胡蘿卜能提高記憶力,因為胡蘿卜能加快大腦的新陳代謝作用,有助于記憶。香蕉含有血清素,它對人的大腦產生成功意識是不可缺少的。檸檬能使人精力充沛,提高接受能力。

        2.運動減壓法

        勞逸結合有助于減輕壓力,及時消除疲勞,同時還會有效轉移考生的注意力。對于長時段、高強度的腦力勞動,更應該進行有益而適宜的體育運動,以此減輕緊張度。如在星期日時家長可與孩子進行爬山、打球、游泳等活動。針對考前時間緊的情況,考生應學會抓住間隙時間進行體育鍛煉。如在學習中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。

        3.轉移減壓法

        有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況,家長應幫助考生學會自我調試,及時放松自己,如參加各種體育活動、放學后泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、雙休日抽出一些時間出游,還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。考生還可以進行左右腦思維的自主轉移,如可將文理科交叉起來學習,腦科學的初步研究表明,文科與理科的思維活動是由人的左右大腦分工負責的,這樣文理交叉學習可以讓左右大腦輪流活動,這種轉移既可以減輕大腦的疲勞度,也可提高學習效率。

        4.環境減壓法

        對于考生來說,在學校的學習氛圍已經是夠壓抑和緊張的,所以在家庭環境方面,家長應營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍,如在言行上不要天天對考生灌輸努力學習考大學或名牌大學等字眼,家長可以在為孩子迎考服務方面暗中給孩子以物質與心理上的支持。家長在考前應積極與孩子進行親子溝通,多傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策孩子努力學習,還應積極引導孩子進行自我宣泄,對孩子遇到不快時可適時讓孩子痛快地哭一場,經常對孩子進行身體接觸式的愛撫,甚至經常擁抱孩子等等。

        5.睡眠減壓法

        充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時間,也沒有很好的睡眠,許多考生因考前過度緊張還常常發生失眠。即使有的考生能及時入睡,但其睡眠質量也不高,如睡眠不深、整夜做夢等。所以保證考生有足夠的質量較好的睡眠是減輕其心理壓力,提高學習效率的必要條件。如何改善考生的睡眠呢?首先家庭應為孩子營造一個安靜的休息環境,其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞,考生應進行多時段的睡眠。對腦力勞動過大過強的人來說,多時段的休息是調節過度緊張的有效方法,這已被愛因斯坦等許多科學家的切身經歷所證明。

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